♥ Ashtanga yoga ♥ Mantra

Yama (moral och etik) Niyama (disciplin) Asana (kroppsställningar) Pranayama (andningsövningar) Pratyahara (tillbakadragande av sinnena från sina objekt) Dharana (koncentration) Dhyana (meditation) Samadhi (djupgående meditation).

"Asana" - en stabil och bekväm kroppsställning som tillsammans med andning förser kroppen med Prana (livsenergi) och tar bort blockeringar. "Vinyasa" betyder att man synkroniserar/steg för steg andning med rörelse,och att steg för steg komma rätt i rörelsern (asana). Andningen är mycket viktig i yogan och styr rörelsen i en exakt ordningsföljd. När man synkroniserar rörelse med andning och tillämpar Mula Bandha (rotlås) och Uddiyana Bandha (maglås) produceras en stark och intensiv inre värme. Värmen renar kroppens muskler och organ och driver ut gifter. Andningen reglerar vinyasa och ser till att blodcirkulationen effektiviseras. Resultatet blir en lätt och smidig kropp.


Att tänka på före och efter yoga

Credit: Caroline Roberts

Ät helst inte något stort mål mat precis innan yogapasset. Om du är mycket hungrig kan du äta lite frukt. Drick inte vatten under yogapasset. Använd bekväma kläder och var barfota. För bästa effekt rekommenderas att du gör din yoga direkt på morgonen på fastande mage och ett “tomt” sinne. Vid menstruation bör man ta det lugnt de första dagarna eftersom det är en energikrävande period för kroppen. Var lyhörd för hur du mår. Ashtanga yoga är en fysisk, dynamisk metod för utveckling och ökad medveten.


Om Hygien

Enligt yogatraditionen ska man innan man utför yogapasset vara ren.  Alltså duscha innan.. När man startar ren blir också svetten på huden renare. Ashtanga yoga är en utrensnings och reningsprocess, som med tiden går på djupet i kroppens alla muskler, organ och nervsystem. Ta det med ro.  Allt har sin tid. Ohm Shanti. Allt är gott!

Mantra

Ashtanga mantra (inledningsmantra) OM VANDE GURUNAM CARANARAVIDE SANDARSITA SVATMA SUKHAVA BODHE NIH SREYASE JANGALIKAYAMANE SAMSARA HALAHALA MOHASANTYAI ABAHU PURUSAKARAM SANKHACAKRASI DHARINAM SAHASRA SIRASAM SVETAM PRANAMAMI PATANJALIM OM
Översättning: Jag bugar för Guruernas lotusfötter som gör vår själs gränslösa lycka klar Helaren som avlägsnar villfarelsen, giftet som fötts av livets och dödens virvel Den klart lysande tusenormhövdade Patanjali, Som en människa upp till axlarna, med ett snäckhorn, en elddiskus och ett svärd i sin hand, respekterar jag djupt Om frid frid frid
Mangala mantra (avslutningsmantra) OM SWASTHI - PRAJA BHYAH - PARI PALA YANTAM NYA - YENA MARGENA MAHI - MAHISHAHA GO - BRAHMANEBHYAHA - SHUBHAMASTU - NITYAM LOKAA - SAMASTHA SUKHINO - BHAVANTHU OM
Översättning: Låt välfärden komma, låt själen och kroppen renas. Låt härskare regera rättfärdigt och låt alltid fred, blidhet, bildning & gudomlighet råda. Låt lycka och godhet finnas över hela världen. Frid, frid, frid